怎样开导孩子考试紧张和压力

现代社会，不仅大人们的竞争加剧，孩子们的竞争也已经到了白热化的状态。数不清的补习，数不清的考试。有些孩子适应能力较强，还能勉强应付。可有些孩子就不行了，甚至听到考试还紧张。

怎样开导孩子考试紧张和压力？

第一，不要给孩子制定不切实际的目标。

如果不顾孩子的自身实际，只知道孩子这个拿第一，那个要优秀，就会给孩子造成巨大的压力。还有一些父母除了只让孩子学习之外，其他的一概不让做，这只会让孩子感到压抑。

第二，认真倾听孩子的心声。

要想帮助孩子克服压力首先要了孩子心理上有什么压力，压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉。要抽出时间和孩子面对面的交谈，专心的看着孩子，认真的倾听孩子的心事。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心里压力的实际情况，才能够有针对性地去帮助他们。

第三，给孩子安排足够的休息和娱乐时间。

如果孩不能得到足够的睡眠，休息不好就会感到身心疲劳，无法集中精力学习，最终使孩子感到紧张，给孩子带来压力。娱乐是化解孩子压力的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩沉浸在快乐的事情当中，压力就会抛到九霄云外。

第四，关心孩子的成长。

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，多参加一些学校组织的课外活动，这对于缓解孩子的心理压力大有好处。最好不要强迫孩子去学这个学那个，应该多听听孩子自己的意愿。在大多数的情况下，只要你能够及早的发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的压力，从而轻松愉快的度过少年时光，逐步走向成熟。

第五，帮助孩子面对恐惧。

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟别人作弊、抽烟等等，受到嘲笑，甚至会被孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事情一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

第六，和孩子一起分享自已的经验。

当孩子知道了父母原来也常常会因面对压力而烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母要告诉子女自己是怎样应对压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。

孩子考试紧张和压力有哪些表现？

第一，平时学的也挺好，一到考试就大脑一片空白。

第二，考试前一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。

第三，一想到要考试，就会紧张，呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，手心出汗，或者是手脚冰冷。

第四，无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西。

第五，总是想象考不好的后果，然后更加害怕考不好。

第六，越是临近考试，越觉得知识掌握不足，越努力看书越觉得知识点掌握不扎实，没有办法进入良好复习状态。

第七，有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科。

第八，出现考试焦虑的身体状况，比如呕吐，拉肚子，发烧等等。

第九，考前怯场，进入考场就会极度的焦虑紧张，强烈的恐惧感，不能放松。

学生考试本来压力就很大，所以作为家长一定要让孩子放松，不要有压力。下面是解决孩子考试焦虑的方法：

1、检查考试有关的东西

中考的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

2、要有充足的睡眠

考试之前，初中生大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。

所以考生在中考考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

3、适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

4、父母要多鼓励

学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。

5、转移减压

这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着中考。如，眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。

首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。

每个孩子都需要经历各种各样的考试，对于十年寒窗的学子来说无疑是非常严峻的检验，考试压力大，这个是每个孩子都会面对的问题，这时就需要父母帮助孩子，及时的引导他们摆脱不良情绪。

怎样开导孩子考试紧张？

1、家长要控制好自己的情绪

家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。

2、目标合理化

父母要从孩子地实际出发，和孩子一起确定适当地期望值。过高地期望值会导致较强地心理压力。

目标越高，实现地可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制定合适地目标，每次考试为自己制定一个小目标。

3、引导孩子放松

引导孩子适当地放松，可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳，和孩子聊聊天给他减轻压力，或者听听音乐。可以适当地给孩子吃些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

4、多跟孩子沟通，陪伴孩子释放压力

家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。

5、引导孩子自我暗示

引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心：发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

6、营造宽松，舒适的家庭环境

家长应努力为孩子创造一个宽松地环境。由于孩子受到学业地客观影响，一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多地时间在一起聊天。所以父母可以充分利用这段时间，不要总将话题围绕在学业上。

不管是什么时候，都是需要给予孩子必要的支持和安慰，同时合理科学的安排饮食，也是给孩子提供一个健康的体魄和精神状态去面对考试。

初三学生平时忙于各科学习，学习压力很大，如果家长不能处好心态，只会增添孩子压力，影响学习效率和成绩。聪明的家长都懂得给孩子减压，增加孩子的自主性，增强孩子的自信心。用爱，陪伴孩子渡过人生的一个埠口。

怎样开导初三有压力的孩子？

1、认真倾听孩子的心声

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。

2、帮助孩子面对恐惧

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

3、父母要多鼓励

学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励的话。

4、目标减压

目前心理压力较大的初三学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。

5、劳逸结合

并不是一味的埋头苦读就会有成效。偶尔放松一些，听听歌，或者去看场电影。让自己心情放轻松。周末休息的时候，家长可以带孩子去爬爬山。

6、要提高自己的学习效率

初三的学习给人一种紧迫感，在调整心理适应节奏的同时，学习方法也很关键。正确的学习方法是成功的一半。掌握好方法，把握好时机，基础一般的学生也可以实现“弯道超车。

初三孩子压力大的原因：

1、自我期望值过高的压力：在初三时，相比普通学生而言，优秀学生往往更追求完美，对自己期望和要求过高，总想任何方面都很优秀。这样就导致初三同学稍有一点事情做得不如意，就会惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。优秀的初三学生在学校与家里总与表扬有缘，习惯了别人的夸赞，一旦遇到小小的挫折，就难以承受。这也是初三同学压力大的原因。

2、成绩低的压力：初三每个月都会有月考，质检考，甚至每个星期都有各种小测验。很多初三同学对各种排名产生恐惧，只有排名稍有浮动就给自己施压，久而久之精神负担十分沉重。出现压力过大的情况。

3、来自父母的压力：中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把初三同学的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤，父母的这种观念和态度往往会给初三同学造成过重的压力。

面对孩子考试紧张的心理，在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力。

怎样克服孩子考试紧张心理？

1、改变孩子的认知观念

很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2、降低期望值

如果家长对孩子期望值很高，给孩子制定较高的目标，会促进孩子努力学习，但是这样也会增加孩子的压力。所以，临近考试家长可以适当地降低期望值，让孩子知道尽力了就可以了，来帮助孩子缓解心理的压力。

3、锻炼孩子积极的生活态度

家长在平常的生活中锻炼孩子的积极的正确的生活态度，培养孩子的坚毅的性格，这样即使面多任何考试，孩子都会乐观向上，正确面对。而且在孩子未来的生活中也会受益匪浅。

4、做好后勤保障工作

做好后勤保障工作，接送孩子，让孩子吃饱吃好，想办法让孩子好好休息。这类事情要做到悄无声息，润物无声，尽量不要让他（她）知道，否则事情就会适得其反。

5、适当的运动

在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫。提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感。

孩子考试紧张的原因：

1、心理素质不坚定

有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。还有就是有的孩子没有调整好心态，没有正确去看待考试，本来只是一个普通的检测，但他们却将它看成是人生的转折点，越是看重就会越紧张。

2、基础知识不扎实

一些孩子在平时的学习中，不怎么认真，很多知识掌握的并不是很牢固，再加上考试前准备不充分。所以，在考试的时候，就觉得心里没底，但是又害怕成绩不理想，于是就会出现紧张焦虑的心理。

3、外界的压力

来自外界的压力也有很多。比如有家长给孩子的压力。有的父母很喜欢拿自己的孩子与别人家的孩子比。如果差距太大的话，父母就会指责孩子。有同学之间的竞争压力。同学之间也会互相竞争，上次谁考了第一名，谁考了最后一名，大家都知道。大多数孩子也想考得好一点，因此也会感到焦虑。还有学校会给孩子压力。学期考试给孩子带来的压力更大。他们担心考得不好，会让别人瞧不起，会受到批评。

当孩子考试没考好，取得不理想的成绩回家时，此时大部分的孩子正是灰心、失望的时候。如果这时候家长再恶语相加，岂不是伤口撒盐、雪上加霜。家长应该做的是安慰孩子、开导孩子，考试失败的现实无法改变，再埋怨、再自责都已无济于事，和孩子一起冷静地对待它，这样的结果只是一种暂时的状态，经过调整是完全可以改变的。

孩子考试没考好怎样开导孩子？

1、引导孩子正确看待考试成绩

家长要让孩子明白考试的目的是查漏补缺，要关注试卷上的错题，而不是考试成绩。如果孩子能在考试中发现自己学习中存在的问题，并尽快采取有效的措施进行查漏补缺，就达到了考试的目的。考试成绩差就说明试卷上的错题比较多，正好可以对这些错题进行集中攻关，找到学习中的薄弱环节，也就有了努力奋斗的正确方向。

2、帮助孩子分析没考好的原因

家长要结合试卷上的错题，帮助孩子仔细分析没考好的原因，让孩子明白自己还有提升空间，只要不断付出努力，就能提高学习成绩。还要给孩子提出一些切实可行的建议，帮助孩子掌握一些提高学习效率的方法，激发孩子的学习兴趣，帮助孩子建立学习自信心，并引导孩子朝着正确的方向付出努力。

3、不要拿别人家的孩子和自己家的孩子比较

不要总在孩子的面前提起她的成绩，让孩子内心产生阴影。虽然别人家的孩子成绩很好，也不要在孩子面前总提起，这样会让孩子产生自卑，她们会认为爸爸妈妈只喜欢成绩好的孩子，自己的成绩不好，爸爸妈妈肯定不会喜欢自己。要尊重自己的孩子，不要老拿别人打击自家的孩子

4、合理控制自己的情绪

如果家长因为孩子没考好就把孩子痛骂一顿或者狠揍一顿，非但不能让孩子静下心来仔细分析试卷，还会让孩子产生自暴自弃的想法。家长不能用恶劣的态度对待没考好的孩子，而是要耐心地跟孩子进行沟通。家长不仅要帮助孩子认识到自己学习中存在的问题，还要鼓励孩子继续努力，只有这样做才能帮助孩子尽快走出考试阴影，稳步提高学习成绩。

5、赞扬孩子的每一点进步

当孩子在下一次取得进步之后，家长一定要正向鼓励孩子。这里的进步绝不是分数上的绝对上升。比如孩子以前考不好是因为粗心大意总是漏题，这次他能做到认真检查，没有错漏题，那么就是一次巨大的进步，就可以给予奖励。一次性或者几次的没考好真的不是世界末日。

6、真诚地鼓励

孩子考试考不好，最需要的就是家长的理解与鼓励，而不是谩骂和讽刺。这时可以这样安慰孩子：“宝贝，学习就像是一场马拉松赛跑，不是百米冲刺赛，一时跌倒了没关系，只要能够爬起来再跑，永远来得及！”为了能够让孩子抗压能力更强，作为父母的一定要注重孩子的逆向情商培养。孩子能够有较好的抗挫折能力，是日后面对人生成长道路困难的一大法宝。

遇到任何事哪怕他犯错都不要骂孩子，跟孩子沟通，沟通说容易容易，说难也很难，只要父母用心去了解孩子，用心倾听孩子的想法，站在孩子的角度，理解孩子，再用共情的方式，相信孩子一定会理解的。

怎样开导人际关系紧张的孩子？

1、从小培养孩子的独立、与人友好交往的意识

父母应该多创造一些外出活动和与他人交往的条件，鼓励孩子多和周围的朋友玩耍，让孩子在和陌生朋友的交往中自然地提高交往能力。家长不要担心孩子单独外出会闯祸，或受到别人的欺侮，越束缚孩子，越容易让孩子变得胆小，怕见生人。

2、帮孩子正确的认识社交

首先家长需要清楚，孩子遇到陌生人时有恐惧心理是很正常的，孩子出现这种情况，家长不要给孩子过多的压力。反而，家长应该帮助孩子对社交产生正确的认识，了解孩子产生心理恐惧的根源，让孩子慢慢的发现社交是一件愉快的事情，比如和孩子一起玩耍等等，鼓励孩子学会交流。这样孩子慢慢的意识到了愉快，就可以抛开恐惧的情绪了，同时，家长也可以和孩子一起区分开感到焦虑的恐惧等级，为之后的引导做准备。

3、引导孩子在遇到问题时该怎样处理

多让孩子参与社交活动，不要害怕孩子和其他孩子发生矛盾。发生问题的时候正是孩子学习与人交往的好机会。家长如果察觉出孩子有社交恐惧的迹象，要鼓励孩子正确地认识自己和他人，每个人都有优点和缺点，不要为别人对自己的看法担忧，增强孩子对自己的认同感。

孩子害怕社交的原因：

1、胆小害羞，过于自卑

有一些孩子，从小因为父母的养育方式而比较胆小害羞，若夫不做正确的引导孩子就容易变得自卑，而一旦变得自卑后，孩子在社交中总会感觉自己不够好，不敢表现自己，慢慢孩子就会恐惧社交。

2、曾在社交中受过伤害

孩子在小的时候，认为每个人都是和善的，可若是孩子在社交中受到了伤害，孩子不但不会觉得每个人是和善的，反而会认为陌生人是恐怖的，因此就会害怕和他人接触，总怕自己再次被伤害，于是将自己保护了起来，从而变得不愿社交，但其实孩子不愿社交的背后是怕自己被伤害。

3、总是处于社交弱势

有一些孩子因为性格和成长环境的因素，让孩子变得话少，不会表现自己，从而在人多得时候，他们总是那个在一旁的观众。因为他们觉得自己不够好，或者自己不够优秀，没人会把自己当回事，于是他们在社交中扮演绿叶的角色，用来衬托那些乐观开朗自信的孩子。