怎样缓解孩子考试前的紧张心理

每次考试前都有不少的孩子在考前心理不过关，会感到紧张害怕，情况严重的甚至患上了恐考综合征，以致影响到了自己真实水平的发挥，非常的可惜。作为家长，应责无旁贷地为孩子做好考前心理疏导工作。

怎样缓解孩子考试前的紧张心理？

1、教育孩子树立积极的应考态度

孩子对考试紧张，是有多种原因的，有的是担心考不好父母没有好脸色，有的是担心考不好寒假旅游要泡汤，有的是担心考不好就过不好年。所以，家长此时要引导孩子把考试当作是检验和改进学习的一种手段，看作是学习阶段中的必要总结，这样比较容易唤起他的学习兴趣和进取精神，激发他的学习积极性，并以积极的态度对待考试，考试态度直接影响考试结果，不说家长也明白，积极的应考态度往往容易让孩子获取好成绩。

2、给孩子一个轻松的氛围

此外一个轻松的氛围对于考试之前的孩子来说也是有着非常大的帮助，因为当孩子出现考前焦虑的时候，这时候就可以通过运动来进行缓解，就比如经常带着孩子跑跑步或者是打打球，以及还可以让孩子经常唱唱歌，这些方式都是非常不错的，如果每天能够抽出一些时间去和孩子感受一下大自然的怀抱和温暖，那么这样有可能从内心深处让孩子彻底的放松，还可以轻松的迎接考试。

3、帮助孩子增强自信心

自信是取得成功的秘诀，家长要鼓励孩子对考试充满信心，就当成平时的练习一样，最好能够帮助孩子确立适当的考试目标、调整好考试心态，争取在考试中能把自己的实际水平正常地发挥出来。一个自信满满的孩子，他至少能在大考中从容淡定。

4、夸奖孩子

家长在平时如果能够经常夸奖一下孩子，孩子当做对一道题目的时候就可以和孩子说你真棒，那么这样就能够让孩子觉得在学习中也能够找到自己的存在感，还能够找到属于自己的成就，这样就能够激发孩子对学习的兴趣，还会不断的去突破各种难题，那么在考试当中，无论是遇到什么样的题目都可以轻松的去突破了。

5、不要对孩子要求的太高

家长在孩子学习时也不能对孩子有太高的要求，因为每一个孩子的能力是不一样的，千万不能让孩子每次考试都争夺第一，就比如孩子在班级中是属于下中等生，那么如果家长想要让孩子争夺第一的话，那么有可能就会让孩子的压力变得非常大了。

6、指导孩子掌握自我调节的方法

考前家长可向孩子介绍一些考试时的自我调节方法。如放松全身，缓和紧张心理；面对题量大或有不熟悉的考试题目时，不要紧张，可采取自我积极的心理暗示；坐姿尽量舒适，使肌肉放松；当四肢紧张颤抖时，可进行深呼吸，反复几次，有助于缓解紧张心理；答题先选容易的做，这样容易使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥出最佳的应试水平。

面对孩子考试紧张的心理，在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力。

怎样克服孩子考试紧张心理？

1、改变孩子的认知观念

很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2、降低期望值

如果家长对孩子期望值很高，给孩子制定较高的目标，会促进孩子努力学习，但是这样也会增加孩子的压力。所以，临近考试家长可以适当地降低期望值，让孩子知道尽力了就可以了，来帮助孩子缓解心理的压力。

3、锻炼孩子积极的生活态度

家长在平常的生活中锻炼孩子的积极的正确的生活态度，培养孩子的坚毅的性格，这样即使面多任何考试，孩子都会乐观向上，正确面对。而且在孩子未来的生活中也会受益匪浅。

4、做好后勤保障工作

做好后勤保障工作，接送孩子，让孩子吃饱吃好，想办法让孩子好好休息。这类事情要做到悄无声息，润物无声，尽量不要让他（她）知道，否则事情就会适得其反。

5、适当的运动

在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫。提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感。

孩子考试紧张的原因：

1、心理素质不坚定

有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。还有就是有的孩子没有调整好心态，没有正确去看待考试，本来只是一个普通的检测，但他们却将它看成是人生的转折点，越是看重就会越紧张。

2、基础知识不扎实

一些孩子在平时的学习中，不怎么认真，很多知识掌握的并不是很牢固，再加上考试前准备不充分。所以，在考试的时候，就觉得心里没底，但是又害怕成绩不理想，于是就会出现紧张焦虑的心理。

3、外界的压力

来自外界的压力也有很多。比如有家长给孩子的压力。有的父母很喜欢拿自己的孩子与别人家的孩子比。如果差距太大的话，父母就会指责孩子。有同学之间的竞争压力。同学之间也会互相竞争，上次谁考了第一名，谁考了最后一名，大家都知道。大多数孩子也想考得好一点，因此也会感到焦虑。还有学校会给孩子压力。学期考试给孩子带来的压力更大。他们担心考得不好，会让别人瞧不起，会受到批评。

现代社会，不仅大人们的竞争加剧，孩子们的竞争也已经到了白热化的状态。数不清的补习，数不清的考试。有些孩子适应能力较强，还能勉强应付。可有些孩子就不行了，甚至听到考试还紧张。

怎样开导孩子考试紧张和压力？

第一，不要给孩子制定不切实际的目标。

如果不顾孩子的自身实际，只知道孩子这个拿第一，那个要优秀，就会给孩子造成巨大的压力。还有一些父母除了只让孩子学习之外，其他的一概不让做，这只会让孩子感到压抑。

第二，认真倾听孩子的心声。

要想帮助孩子克服压力首先要了孩子心理上有什么压力，压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉。要抽出时间和孩子面对面的交谈，专心的看着孩子，认真的倾听孩子的心事。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心里压力的实际情况，才能够有针对性地去帮助他们。

第三，给孩子安排足够的休息和娱乐时间。

如果孩不能得到足够的睡眠，休息不好就会感到身心疲劳，无法集中精力学习，最终使孩子感到紧张，给孩子带来压力。娱乐是化解孩子压力的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩沉浸在快乐的事情当中，压力就会抛到九霄云外。

第四，关心孩子的成长。

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，多参加一些学校组织的课外活动，这对于缓解孩子的心理压力大有好处。最好不要强迫孩子去学这个学那个，应该多听听孩子自己的意愿。在大多数的情况下，只要你能够及早的发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的压力，从而轻松愉快的度过少年时光，逐步走向成熟。

第五，帮助孩子面对恐惧。

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟别人作弊、抽烟等等，受到嘲笑，甚至会被孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事情一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

第六，和孩子一起分享自已的经验。

当孩子知道了父母原来也常常会因面对压力而烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母要告诉子女自己是怎样应对压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。

孩子考试紧张和压力有哪些表现？

第一，平时学的也挺好，一到考试就大脑一片空白。

第二，考试前一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。

第三，一想到要考试，就会紧张，呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，手心出汗，或者是手脚冰冷。

第四，无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西。

第五，总是想象考不好的后果，然后更加害怕考不好。

第六，越是临近考试，越觉得知识掌握不足，越努力看书越觉得知识点掌握不扎实，没有办法进入良好复习状态。

第七，有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科。

第八，出现考试焦虑的身体状况，比如呕吐，拉肚子，发烧等等。

第九，考前怯场，进入考场就会极度的焦虑紧张，强烈的恐惧感，不能放松。

事出必有因，当孩子压力大、紧张的时候，家长首先要弄清楚压力来自哪里？多和学校老师沟通，和孩子的同学也可以交流一下。平时多与孩子谈心，和孩子做朋友，亲子游戏多做互动，鼓励孩子把心里话讲出来。不要以分数论英雄，更不要去和同学攀比，要知道并不是每个人都可以当英雄，英雄也需要在台下鼓掌的平凡人，而我们大多数人都是平凡的一生。

如何缓解孩子的心理压力和紧张？

1、搞清楚压力的来源。孩子为什么会焦虑？产生焦虑的压力源来自何方？作为父母应该与孩子一同先把这个问题搞清楚。压力来源于父母自身的教养方式，来源于孩子的学校老师，还是来自同伴之间的人际交往，又或者来自孩子自身。作为父母可以静下心来与孩子聊聊天，听听他们内心感受，帮助他们认识是什么导致了紧张情绪。

2、多与孩子谈心。当感觉孩子有心理压力时，要和孩子多谈谈心，鼓励孩子把心里话讲出来，此时我们家长应该认真倾听，让他感到被重视、被关注，觉得我们是他可信赖的朋友，让孩子感受到父母的爱和温暖，缓解一下紧张的心情和内心的压力。

3、父母不要因为孩子的紧张焦虑而指责孩子，或给孩子施加压力。孩子遇到挫折，有了心理压力，有时不一定主动和父母说，只是有些不正常的行为、消极情绪等。这就要求父母多关注孩子的身心变化，耐心陪伴和开导，让孩子压力得到释放，而不是一味的埋怨和责怪。

4、多与老师沟通。孩子学习压力与在校表现密切相关。家长应主动与老师勤沟通，通过询问班主任和任课老师及孩子的同学，对孩子的近期学习、生活和心理状况有一个全面细致的了解，并告知有关孩子在家情况，共同探讨帮助孩子找到解决办法。

5、给孩子一个安全感很足的环境，多让孩子自己做主人的环境。让他觉得我是可以决定一件事情的。这样可以增强孩子的自信。

6、平时不要太强迫孩子去做某件事，哪怕你觉得是很简单，但孩子的内心是敏感的，多去维护孩子的想法，尊重孩子的决定。

7、让孩子多参加户外活动。换个环境会带来不同的心情，所以，父母可以带领孩子走出压抑的氛围，去户外接受新的事物，同时也会减轻压力，带给孩子好的收获。多带孩子去户外玩玩，通过参加户外活动来提高孩子的抗压能力，学会应对各种不同的情况，让孩子的压力得到缓解。

孩子的心理压力和紧张来源于什么？

1、来自学校的竞争

许多学校追求更高的升学率，并逐步提高学习的负荷，导致学生的精神负担过重。有些学生因为基础好，所以适应得很好，而有些成绩中等、成绩不好的学生却在需要付出更大的努力与奋斗。长期的压力和矛盾就很容易引起神经衰弱等症状。

2、来自家庭的压力

有些家长忽视了孩子的实际能力，对孩子提出了过高的要求。经常性的拿孩子的弱点与其他孩子的优点相比较。平时对孩子关心少，批评指责多，家庭关系紧张，给孩子造成很大的心理压力。

3、来自学生本身

很多孩子因为缺乏生活经验，无法完全理解自己和他人。很多时候，他们会无限夸大不好的结果，对自己要求过高，患得患失，在傲慢和自责之间切换，从而使自己的心理压力急剧增加。

孩子的心理压力和紧张的危害有哪些？

1、会引起失眠

焦虑的人和那些在生活中经历过许多压力事件的人更容易失眠。压力和焦虑可能会导致不止一两个晚上的睡眠问题。一项新的研究表明，焦虑可能会导致长期的睡眠问题。研究人员发现，与焦虑相关的睡眠不足问题可以持续长达6个月。

2、学习方面

在学习方面，这一时期的孩子经常会出现注意力不集中，同时缺乏克服困难的精神，很容易被困难所吓倒，如果没有合理有效的去疏导，极其可能造成孩子没有恒心和毅力。

3、人际交往方面

初中时期的孩子，心理压力大和紧张都会造成无法自己去合理选择人际关系来交往的情况，如果这时候孩子和不良的人去交往，很可能会造成一些不好的人格特征和个性心理。毕竟周围的人际交往圈子能够直接决定孩子以后的道路。

孩子在考试前紧张是一种正常现象。家长不妨回想一下自己读书时候，在考试前是不是也会紧张？只不过有些人紧张的情绪太明显，影响到了正常发挥。家长可以帮助孩子调整心态，让孩子正确认识考试的作用，这样能有效缓解孩子面对考试时的焦虑情绪。

孩子考试前紧张怎样鼓励孩子？

1、家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。

2、不要给孩子造成一种是给家长的一种交代的想法，让孩子明白不论是学习还是考试都是为了自己，只要放松精神面对考试，就当做一次人生中的挑战，这样孩子就会充满干劲。

3、发泄情绪，家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子发泄情绪，让孩子以积极的情绪面对学习和考试。

4、适当运动。考试前夕，接二连三的“题海战术”肯定会让孩子感到身心疲惫，适当的运动可以调整状态。

5、家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。

6、心理暗示，因为你把考试看得太重，无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑的心态。所以要给孩子积极的心理暗示，让孩子在考试中更有自信。

7、家长可以给孩子讲一些励志故事，让孩子寻找榜样，向故事中的孩子学习，让孩子处理好自己紧张的情绪。

孩子考前紧张的原因：

一、对考试的错误认知和评价。

由于学校、家庭对学习成绩的重视，孩子面临很大的学习压力，他们对于考试性质的认识，停留在非常浅薄的阶层，他们甚至会认为一次简单的考试就能够影响他们整个人生命运。

二、不好的考试经历影响。

如果在过去的考试中，经历过多次的失败和对失败的恐惧，而对失败的原因归因又错误地得出自己能力不足的结论，那么在以后的每次考试之前，他们都会先去考虑考试的结果，进而产生更大的心理压力，形成考前焦虑症。

三、知识准备不够充分。

准备不充分可能表现在对考试内容的准备不充分，或者基础知识不扎实、概念原理理解不清楚、没有复习好、对考试缺乏信心。

孩子考试前紧张的表现有哪些？

1、盲目自信状态

孩子对考试的困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信。在这种状态下孩子通常都会注意力下降，知觉，思维迟钝，对孩子考试时能力水平的正常发挥极其不利。

2、情绪低落状态

表现在情绪低落，所有心理活动都表现得非常缓慢，身体软弱无力，意志消沉，缺凡信心，心境不佳，甚至不想考试。这种情况是由孩子对考试所感到的压力过大，对考试产生的不良结果想得太多，有没有及时的舒缓情绪造成的。

3、身体表现

身体出现一些表现，孩子紧张，往往会不由自主神经功能亢进的表现，心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时心理感受非常不舒服，觉得自己就要完蛋一般，严重时还会有失控感。也可能是总想上厕所，去了又没有什么事，或者有腹泻、腹痛等现象。

孩子的紧张、害怕情绪经常性的出现在生活里，细心的家长会发现，自己的孩子会突然的不自信，比如马上要考试了，因为对考试的重视，孩子复习的焦虑超过了耐心，不仅没法正常睡觉，连最基本的思路都没有办法保持。紧张情绪普通而常见，然而，当孩子出现紧张情绪，家长要做好引导，别让紧张情绪伤害了孩子大脑。

孩子紧张心理问题怎样克服？

1、告诉孩子紧张时正常的

面对大事的时候，很多人都会有紧张的感觉，这不仅是因为这件事很重要，也是一种习惯。当一个人经常面对事情时紧张，他就会产生一种“肌肉”记忆。当遇到类似的刺激时，就会变得紧张。

因此，我们从小教育孩子知道，紧张是一种很普遍的心理状态，不用太在意。不论是碰到任何事情，我们只需要做好自己的，平常心对待就行了。这样孩子只要明白了这个道理，他在以后的生活中和学习中，遇到各种各样的事情，都能对平常以对，正常发挥自己的实力。

2、帮助孩子进行自我心理放松训练

通过心理放松训练消除孩子的躯体焦虑和大脑疲劳，并引导他们摒除杂念，快乐学习。例如，利用深呼吸缓解法缓解孩子的考前录张情绪。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠，并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢吸一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。

3、多让孩子出去接触社交

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，在这个时候往往会构成导致紧张的因素。因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。

4、让孩子养成运动锻炼的好习惯

身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，从而驱散紧张的情绪。

孩子出现紧张心理的原因：

第一，过重的学习负担如今的孩子学习压力日益增加，老师和家长都在他们身上寄予了太多的期望，以至于孩子渐渐害怕上学，害怕考试，一到上学或考试就变的焦虑不安。有的孩子在考试前还会因焦虑而怯场，以致无法正常发挥，影响考试成绩。

第二，父母过于宠爱父母总是很小心，把孩子保护得特别好，生怕孩子被风吹到了，害怕孩子跟陌生人接触，春天怕孩子过敏，夏天怕太阳晒着了，秋天怕孩子细菌感染，冬天怕把孩子冻着了，孩子总是在父母过于保护的环境中生活着，随着孩子的长大，不得不接触外界。突如其来的陌生环境就会让孩子过于紧张，他不知道该如何面对，就会显得无所适从。

第三，家庭不和睦家庭是孩子的避风港，家庭和睦可以培养孩子活泼聪明的天。相反，夫妻不和会给孩子的心灵造成难以愈合的创伤，孩子的情绪会变得焦虑起来。家庭不和睦会使孩子痛苦难言，受伤的心灵、受压抑的性格和焦虑的情绪会甚至使孩子万念俱灰、悲观厌世。

和成年人不同，孩子的心理素质往往比较差，尤其是在遇到考试之类的重要事件和场合时，很多孩子都很难维持住好的心理状态。当孩子出现紧张心理时，发挥就会受到限制，因此就会出现成绩发挥失常的情况。我们作为家长，应该帮助孩子调整心态。

孩子紧张心理怎么缓解？

1、营造良好的家庭氛围

家长要稳定情绪，保持轻松愉快的心情，营造轻松的家庭氛围，注意给孩子减压而不是加压，并提醒孩子以平常心看待紧张，保持舒畅的心情。

2、多让孩子出去接触社交

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，在这个时候往往会构成导致紧张的因素。因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。

3、让孩子养成运动锻炼的好习惯

身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，从而驱散紧张的情绪。

4、告诉孩子要学会接纳自己

家长可以告诉孩子学会接纳自己，要勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。不要去害怕，即使是失败了，也没事，下次可以再努力。

孩子紧张心理的不良影响？

1、影响孩子的发挥

适度紧张对孩子的成长是有帮助的，但过分紧张却往往会让孩子思维混乱，甚至会让孩子连基本的口语表达都无法做到，导致孩子出错，精心准备好的内容也会出错。

2、容易让孩子养成遇事紧张的习惯

俗话说得好，习惯成自然。孩子一次两次紧张不碍事，时间久了、次数多了，如果没有得到好的纠正，孩子每次都紧张，就容易让其产生“后遗症”，甚至会形成习惯。

3、失去信心

孩子做事总是紧张，喜欢思前想后，这就会让他对自己丧失信心，甚至会在做事前因心生畏惧而选择放弃。久而久之就会觉得自己这不行那不行，逃避问题，不愿面对困难。

孩子出现紧张心理的原因有哪些？

1、家长夸大事情严重性

现实中很多家长教育孩子喜欢用吓唬的手段，以达到震慑孩子，让孩子乖乖听话的目的。父母的本质是保护孩子，但是给孩子灌输的夸大性影响，会让孩子形成错误的认知。从而惯性思维作用，一看到相似的事物就下意识联想到父母对于其后果的严重夸大描述，产生紧张的情绪。

2、父母过于严苛的管教

许多父母奉行强硬教育方式，对于孩子过于苛求完美。对于孩子的错误事事放大，件件细数。从而导致孩子害怕达不到家长的要求而遭受责骂。所以面对挫折和挑战，孩子的首选是退却。孩子潜意识中认为只要选择逃避，不去做就不会有失败的可能性。久而久之，孩子变得缺乏挑战自我的精神，独立解决事情的能力得不到锻炼，与此同时，失去了更多的发展可能性。

3、家长过度的保护

许多一遇事就紧张，一当众就怯场的孩子，背后一定有一个“24小时贴身保姆”式家长。对于孩子事无巨细的关爱。孩子走路抱着怕摔倒，孩子喝水试温怕躺着，把孩子安排的明明白白。日复一日，孩子的生活自理能力下降，形成对于父母的完全性依赖。缺乏自我思想，仅仅是按照父母的规划前进，犹如没有灵魂只只会执行命令的机器人一般。这类孩子很容易没有目标，对于未来没有方向，个人能力薄弱，逐渐变得平庸。