如何帮助孩子正确面对考试焦虑

考试焦虑，是一种普遍存在的情况。每次考试前，孩子的状态都大不如前，经常出现精神恍惚、心神不宁等状况，无法安心复习。随着考试的到来，家长如何帮助孩子克服焦虑十分重要。考前一颗“定心丸”，值得所有家长借鉴。

如何帮助孩子正确面对考试焦虑？

1、做好自己的情绪管理

越来越多的家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们在还不够成熟的年纪去承担过于承重的学习任务，这种揠苗助长的方式反而会让孩子失去了快乐的能力。家长之间的相互攀比的确会影响到一个人的情绪，但作为一个成年人，需要自己做好情绪管理，及时到调节好自己。

2、主动而不压迫的关心

积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。孩子具有不够成熟的特征，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题。

3、不要过度关注孩子的成绩

很多人之所以会对学习成绩表现出一种不在意的样子，往往是因为他们感受到了来自父母的过度关注，反而产生了一种逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的过度关注。这种“不在乎”就是由于内心的焦虑情绪过于强烈了，而采取的一种消极抵抗。帮助孩子养成延迟满足的能力，培养自己的学习的兴趣与求知欲，对他们来说，是人生道路上更加重要的事情。

4、摆正心态，学会辅导

想要减少孩子的焦虑情绪，家长起了重要作用。在孩子的人生中，家长扮演着重要的角色，一言一行都在影响着孩子的成长。在考试前夕，如果家长有过大的压力，孩子也会被影响变得更加焦虑。适当的鼓励孩子增加其信心，稳定心情，告诉他你可以的，一句简单地鼓励胜过千言万语。

5、激发学习兴趣

兴趣是最好的老师，学习兴趣高涨的孩子，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此，家长要注意保护孩子的好奇心，鼓励他们主动探索，让孩子逐渐感受到学习带来的积极情绪体验，由此进一步激发学习兴趣，自然就不会将考试看的太重。

6、培养积极心态

家长要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好学校”“孩子考不上好学校，这辈子就没有希望了”等过于绝对的不合理信念，要认识到这些不合理信念带来的负面作用，并进进行积极调整。家长也要多与孩子沟通，多观察孩子是否持有类似的不合理的信念，帮助孩子调整认知，引导他们以积极的，正面的，开放的，多维度的方式看待事物，以健康向上的阳光心态应对考试。

7、劳逸结合，保证饱满的精神状态

复习最忌“疲劳战”，不仅会累垮，还会打击到孩子的积极性。疲劳战术的效果一般不大，一旦孩子发现自己没有复习好，就会沮丧、崩溃。如果大脑负荷过重，就会疲倦、麻木，以至于考试时大脑一片空白。在考前冲刺阶段，休息好才是最重要的，学会劳逸结合。

对大部分孩子来说，适度的焦虑更有利于考试良好的发挥，它是考生在面对考试时的一种心理调节机制。因此，在孩子备考期间，家长不要提出什么考试目标，使孩子以平常的心态安心地备考。那么，如何帮助孩子应对考试焦虑？

如何帮助孩子应对考试焦虑？

1、保持正常的家庭气氛

家长的心态要放松，保持正常、规律地生活和工作，不要对孩子的学习成绩和考试过度关注，以免给孩子带来心理压力。家长在孩子学习的时候如果能同时进行学习活动，对创造有利于学习的环境有很大的帮助。

2、给孩子自己决定的空间

孩子在平等尊重的空间中不断进行各种尝试，体验成功或者失败，学习处理自己的情绪，改善自己的行为，培养出自信，走向成熟。

3、告诉孩子生活要有规律，适当的锻炼

长期规律的生活能让人的生理和心理达到最佳状态，适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态，从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。

4、以平常心来看待考试

把平时进行的小测验都当作是大考，在每一次考前都做认真的准备。以平常心对待大型考试，将它们看作平时的一次小测验，这样日积月累，心理素质才会越来越好，养成一颗平常心态。

5、掌握考试方法

告诉孩子要掌握考试的方法技巧，注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，要想到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。

6、做时间规划

家长可以帮助孩子在学习和生活作出具体详细的规划和安排。做好时间规划有利于孩子在考试时更安稳、合理的安排时间，不至于慌张出错。

考试只是检验某个阶段学习效果的手段，它无法决定孩子的人生。适当的焦虑是正常的，父母要接纳孩子，并掌握合宜的说话技巧，助力孩子考试。

避免焦虑的四个方法：

一、合理的期待

（1）明确底线期待：和过去的成绩比较，而不是和其他孩子比较。如果底线是60分，那么61分相比60分就多了1分的惊喜。

（2）和孩子一起探讨考试目的：考试是对学习成果的检验。如果孩子把考试当做炫耀成绩和讨好家长的资本，那么就需要对孩子的观点进行纠正。

（3）重视和孩子的关系：成绩高低不是成功的唯一标准，不要将孩子培养成一个和自己关系疏远的成功者。

（4）家长要对孩子的成绩有正确的评价：成绩是学习效果的反馈，家长要通过成绩发现孩子学习的不足，而不是通过成绩去定义孩子。

二、接纳情绪

适当的焦虑有助于成绩提高，考前焦虑也是正常的心理反应，但是过分焦虑就会影响到孩子的心理健康了。有些家长告诉孩子自己并不在意考试的成绩，以为孩子听了就会感到轻松，其实焦虑来自孩子的内心，不会因为家长的一番话就突然消失。那么，在孩子出现焦虑情绪的时候，家长应该怎么做？接纳孩子的情绪，代替孩子说出感受。比如对孩子说“你是不是有点担心？”然后问孩子“爸爸妈妈能为你做什么？”

三、适当的身体活动

运动能够使身体分泌多巴胺，让人有一个愉悦的心情，还能防止孩子胡思乱想。家长可以带孩子外出做一些运动，在家里做家务也能达到同样的效果。

四、做好后勤保障

（1）环境优良：保持孩子卧室干净整洁。

（2）氛围和谐：家人之间互敬互爱、关系和谐。

（3）作息规律：让孩子按时吃饭、睡觉。

（4）情绪稳定：家长不把负面情绪带回家。

（5）秩序井然：不打乱生活秩序。

初中的孩子有考试焦虑的现象是很常见的，家长不用过于担心，只要处理得当，他们一定能够克服焦虑，在考场上大展身手。家长可以先通过跟孩子的沟通找到他们考试焦虑的原因，并采取对应的解决办法。

如何快速平复孩子考试焦虑？

1、理解和接纳孩子的情绪。

焦虑的情绪具有感染性，当孩子处在焦虑的情绪或者环境下，父母也有可能会随之感觉到焦虑和压力。父母此时可以多倾听孩子的声音，他们可能有很多的担心和害怕，甚至有些孩子都无法表达出自己的焦虑，家长可以观察孩子的情绪状况反馈给孩子，帮助孩子更多的表达自己的情绪。当焦虑情绪被看见被接纳的时候，情绪会随之稳定，减少。

2、调整孩子的思维方式。

当孩子因考试而感到焦虑时，家长可以尝试帮助孩子调整他们的思维方式。例如，家长可以告诉孩子考试其实只是评价孩子在某些领域的能力，而不是评价孩子的全部价值。此外，家长还可以告诉孩子考试不是唯一的成功方式，孩子可以通过参加其他活动和取得更多的经验来取得成就感。

3、合理安排时间。

合理安排时间也是缓解考试焦虑的重要方法之一。家长要帮助孩子制定合理的学习计划，让孩子养成良好的时间管理习惯。同时，要让孩子在学习之余，有充足的时间去休息和放松，避免过度疲劳和压力。

4、家长降低对孩子的期望值。

孩子的考试焦虑，有一部分来自家长的压力，家长的过高的期望，让孩子的想达到又达不到，孩子会产生对自己能力的怀疑，没有了自信心，每次考试不能正常发挥。家长适当地降低期望值，给孩子信心，这样孩子才有能考出好成绩，减少考试焦虑。

5、鼓励和肯定孩子的付出。

父母的鼓励和肯定可以更好地支持孩子去应对学业或者生活的不安。哪怕结果不令人满意，但是孩子是有努力付出的过程，这些努力付出也值得被看见，被肯定。如果这些努力付出不被人看见，那么在之后面临考试或者学业的时候，努力和付出的动力有可能会减少。有效的鼓励和肯定可以增加孩子努力的动力，增加下一次成功的可能性。

6、教孩子一些缓解压力的方法。

比如深呼吸，闭上眼睛想象一下美好的事和物。或者暂时转移注意力，不要一直想着考试，慢慢调整心态和情绪。

孩子考试焦虑的原因有哪些？

1、消极的同辈评价。

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

2、担心考不好。

这种情况一般比较容易出现在学习基础相对薄弱，平时学习起来比较吃力，以及学习方法不当的这一部分学生身上；他们把考试以及结果看得比较严重，总担心自己考不好得不到认可。这些学生的内心深处，是渴望被关注被重视的。

3、对考试的错误认知和评价。

由于学校、家庭对学习成绩的重视，孩子面临很大的学习压力，他们对于考试性质的认识，停留在非常浅薄的阶层，他们甚至会认为一次简单的考试就能够影响他们整个人生命运，所以家长朋友一定要帮他们树立正确的考试观念。

常见的考试焦虑有哪些？

1、考试前：失眠、吃不下饭、情绪低落、发烧、头痛、等各种身体不适感。

2、考试中：紧张、手心出汗、心跳加速、手抖、大脑一片空白、看到别人翻卷就紧张、老师走过身边害怕、答题速度慢，总是答不完题目等。

3、考试后：焦虑，失眠、担心成绩不理想等。

孩子考试焦虑是怎么影响考试成绩的？

1、分散和阻断注意过程。

在正常情绪状态下，孩子在考试中的注意力应高度集中在试卷上。但过度考试焦虑的孩子不是把注意力集中在试题上，而是把注意力分散在各种各样的担忧或多余动作上。这样势必扰乱应试的心理过程。

2、干扰回忆过程。

考试尤其是中高考对回忆的迅速性和准确性有较高的要求。但过度考试焦虑的孩子由于睡眠不足，加上恐惧、担忧过多，使得头脑中的信息贮存出现混乱，检索、提取信息的装置几乎失灵，因而该检索出的信息检索不出来，不该提取的信息却提取出来了，于是造成错答、漏答和不知如何应答等现象，严重影响了考试成绩。

3、破坏思维过程。

由于焦虑情绪的干扰作用，过度考试焦虑孩子的思维活动陷于呆滞和凝固状态。他们的比较、分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，创造性想象、发散式思维更无从谈起，其结果严重影响了考试成绩。

临近中考，有些考生出现心慌、恶心、吃不下饭、睡不着觉、注意力易于分散，思维似乎停滞。过度焦虑是学生学习道路上的拦路虎。初三父母应该帮助孩子采取积极行动，把过度焦虑的情绪从思想中撵走。下面给出一些建议。

如何帮初三孩子缓解考试焦虑

首先，明确合理的目标定位

拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。

其次，积极的心理暗示

离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

此外，要学会适度放松

切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。

第四，淡化结果影响

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

第五，少想多做

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

初三孩子考试焦虑的原因

1. 对考试的认知态度

对考试的紧张不安因素。一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

2. 过往考试经历带来的挫败感

如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易就会选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑也会显著降低。

3. 家长的期望值

家长往往是中学生考试焦虑的导火线。家长为了孩子的未来，往往会给孩子施加巨大的压力，要求孩子在考试中取得好成绩。家长的期望值越高，中学生的压力也会越大，从而导致考试焦虑。

4. 自我要求过高

中学生常常有过高的自我要求，要求自己在考试中取得好成绩，从而导致考试焦虑。学生应该理性看待自己，不要过于苛求完美，要认识到自己的优点和缺点，制定适合自己的学习目标。

初三孩子考试焦虑的表现

1. 情绪症状

考前或考试期间，学生可能会出现紧张、担忧、烦躁不安、易怒、沮丧等情绪反应，对即将到来的考试产生恐惧感。

2. 身体症状

可能出现头痛、胃痛、恶心、心慌、胸闷、出汗、手脚发抖、睡眠障碍（如失眠或多梦）等躯体化症状。部分学生可能在考试前后食欲减退或者增加。

3. 认知症状

过度关注自己的成绩和排名，对未来产生过分悲观预期，记忆力下降，思维混乱，注意力难以集中，学习效率降低，对平时熟悉的题目也可能感到困惑和不确定。

4. 行为症状

临考前过度复习，甚至是“开夜车”；逃避与考试有关的话题和活动；有些学生可能表现出一些强迫行为，比如反复检查文具、试题等。

5. 社交退缩

部分学生因为担心考试结果不佳而选择回避社交活动，减少与同学和教师的交流，孤独感增强。

因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。

如何帮孩子缓解考试焦虑

一、放松练习

练习放松的技巧可以帮助孩子缓解紧张情绪。例如，有规律地进行深呼吸、静坐冥想、全身放松等方面的练习。

二、鼓励和支持

孩子在考试前会感到很有压力，这时候父母和家人的鼓励和支持对于他们来说非常重要。有意识地去听取孩子的感受、理解他们的情绪并给予鼓励是很重要的。

三、增加信心

增加孩子的自信可以帮助他们应对考试前的压力。与孩子一起复习，加强他们的信心和信念，帮助他们更好地面对考试。

四、合理的休息

过度劳累和压力是考试焦虑的主要原因之一。为了保持他们的良好状态，孩子需要足够的睡眠和充分的休息时间。

孩子考试焦虑的原因

1、压力和期望：学生可能会感到来自家长、老师或自己的压力和期望，这些期望可能会导致他们感到必须在考试中取得好成绩，从而导致紧张和焦虑。

2、不确定性：学生可能会感到不确定，不知道考试的难度和范围，或者不知道自己是否准备好了，这些不确定性可能会导致紧张和焦虑。

3、自我怀疑：学生可能会对自己的能力和知识水平产生怀疑，这可能会导致他们在考试中感到紧张和焦虑。

4、焦虑和压力：孩子可能感到焦虑和压力，因为父母或老师对他们的期望过高，或者他们对考试结果过于重视。

5、对失败的恐惧：孩子可能害怕失败，担心考试成绩不好会受到批评或惩罚。

孩子考试焦虑的表现

1、情绪上，害怕，担心，失望，没有信心，对自己无力摆脱这些症状的无力感和孤单感。

2、行为上，没有食欲，心跳加快，头昏，浑身冒冷汗，坐立不安，心神不定，严重的甚至会出现胃痛等情况

3、认知上，不想上学，不想考试，考试和学习时，难以集中注意力，头脑一片空白，记不起会做的题。

正确缓解孩子的考试焦虑的方法

首先，帮助孩子树立自信心，在平时扎实学习的基础上建立良好的自我信心，并用充分的自信来克服自己的对于考试的紧张情绪。

其次，父母要帮助孩子掌握一些考试技巧，如科学安排时间在有限的时间里合理利用从而达到最大化的效率，要学会准确把握题意，不浪费时间在阅读题目上面，同时还要注意避免造成题目重点错意，要认真了解考试说明和注意事项，避免一些基础错误而造成不可挽回的后果。

同时，保持常规的生活方式，尤其是睡眠，让孩子可以消除疲劳，增加记忆效率和思维反应敏捷。

最重要的是，父母需要帮助孩子进行自我放松训练，如看喜剧可以化解一些考前的压力，暂时忘却烦恼，让精神得到放松。进行体育活动可以使孩子在运动中释放压力。或者用最简单的方法深呼吸，在考试或考场多做几次深呼吸可以让孩子在考试期间缓解紧张情绪，获得理想的考试成绩。

高考就像长跑，一开始都劲头十足，对未来抱有很美好的期待。可随着时间的推移，考期的临近，很多问题就出现了，最常见的就是孩子焦虑的情绪，对此，家长需要重视起来，如果不良情绪问题不解决，那很有可能发展成心理问题，最终影响孩子的一生。

该如何帮助高三学生降低考试焦虑？

1、家长自我管理是帮助孩子的前提

面对孩子考试焦虑很多父母都想帮忙，但却往往会会帮了倒忙。所以父母一定要学会控制自己，在这个时期，尤其是这样的否定的语言不要说出口。父母可以表达自己看到的孩子状态和情绪：看到你坐立不安，注意力不集中，妈妈很心疼，妈妈好希望可以帮帮你啊。

2、帮助孩子改善对考试的看法，合理定位是基础

父母要帮助孩子对考试建立合理的看法。让孩子明白每一次考试，都只是衡量孩子的学习效果，高考也是同样的，平时安心复习，积极学习，就够了，完全不用觉得高考是多么高深莫测，或者高考是多么严重的事件。你越是看中它，压力越大，而任何考试的本身，不过是对过去一段时间学习效果的测试而已。一两次考不好，只是孩子找到了薄弱环节，针对性复习就好。

3、让孩子做到劳逸结合

高三学生一定要把课间休息时间一定要利用好，不仅可以让自己眼睛休息，也让自己学习的那根线不至于绷得那么紧。在学习之余，加强体育运动，不仅实现了劳逸结合，而且有助于身体素质提高。体育运动不仅能预防健康问题，使人保持好的体力，也能缓解疲劳和情绪，家长要鼓励孩子适度参加体育锻炼，也可以和孩子一起锻炼，最好每周有固定的锻炼时间。

4、体谅孩子，少说多做

学习交给孩子自己，充分相信他，家长做好后勤，但不要没有了自我，后勤服务要适度。在家里，父母可以少说一点，多做一点。少说指的是对孩子的行为表现不要随意评判，减少询问学习的情况，尤其是观察到孩子压力大的时候。多做就是多做孩子喜欢吃的东西，多说温暖鼓励并宽心减压的话，营造和谐的家庭氛围。这样孩子回到家就会“充电”，回到学校才能全力投入学习。

5、放下身段，走进孩子内心

每个家长都会望子成龙、望女成凤，但是对孩子的期望值，宁愿稍微低而不要高，压力宁小也不要大，但也不能没有目标。陪伴孩子备战高考，高三家长要做好体谅和包容孩子的心理准备，不要因为孩子偶尔的冷漠和冲撞而责怪他，要坚定地站在孩子的角度理解孩子。这样，家长才能帮助孩子化解压力，有效提升学习成绩。

高三学生考试焦虑的原因：

1、自身不自信：成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急；无缘无故在感到害怕；容易心里烦乱或感到惊恐；觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因：一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、恶性循环：整个生态圈包括人都离不开循环，循环的好与坏在乎人的行动与心态，而考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

高三学生考试焦虑的表现：

1、夜不成眠

休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

2、人际关系紧张，与人沟通困难

有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么回事，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了。动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

3、缺少激情

这主要表现为做任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，会导致不自信。

4、自我评价低

有时，做错或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来。而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。