如何缓解孩子考试焦虑

临近中考，有些考生出现心慌、恶心、吃不下饭、睡不着觉、注意力易于分散，思维似乎停滞。过度焦虑是学生学习道路上的拦路虎。初三父母应该帮助孩子采取积极行动，把过度焦虑的情绪从思想中撵走。下面给出一些建议。

如何帮初三孩子缓解考试焦虑

首先，明确合理的目标定位

拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。

其次，积极的心理暗示

离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

此外，要学会适度放松

切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。

第四，淡化结果影响

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

第五，少想多做

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

初三孩子考试焦虑的原因

1. 对考试的认知态度

对考试的紧张不安因素。一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

2. 过往考试经历带来的挫败感

如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易就会选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑也会显著降低。

3. 家长的期望值

家长往往是中学生考试焦虑的导火线。家长为了孩子的未来，往往会给孩子施加巨大的压力，要求孩子在考试中取得好成绩。家长的期望值越高，中学生的压力也会越大，从而导致考试焦虑。

4. 自我要求过高

中学生常常有过高的自我要求，要求自己在考试中取得好成绩，从而导致考试焦虑。学生应该理性看待自己，不要过于苛求完美，要认识到自己的优点和缺点，制定适合自己的学习目标。

初三孩子考试焦虑的表现

1. 情绪症状

考前或考试期间，学生可能会出现紧张、担忧、烦躁不安、易怒、沮丧等情绪反应，对即将到来的考试产生恐惧感。

2. 身体症状

可能出现头痛、胃痛、恶心、心慌、胸闷、出汗、手脚发抖、睡眠障碍（如失眠或多梦）等躯体化症状。部分学生可能在考试前后食欲减退或者增加。

3. 认知症状

过度关注自己的成绩和排名，对未来产生过分悲观预期，记忆力下降，思维混乱，注意力难以集中，学习效率降低，对平时熟悉的题目也可能感到困惑和不确定。

4. 行为症状

临考前过度复习，甚至是“开夜车”；逃避与考试有关的话题和活动；有些学生可能表现出一些强迫行为，比如反复检查文具、试题等。

5. 社交退缩

部分学生因为担心考试结果不佳而选择回避社交活动，减少与同学和教师的交流，孤独感增强。

因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。

如何帮孩子缓解考试焦虑

一、放松练习

练习放松的技巧可以帮助孩子缓解紧张情绪。例如，有规律地进行深呼吸、静坐冥想、全身放松等方面的练习。

二、鼓励和支持

孩子在考试前会感到很有压力，这时候父母和家人的鼓励和支持对于他们来说非常重要。有意识地去听取孩子的感受、理解他们的情绪并给予鼓励是很重要的。

三、增加信心

增加孩子的自信可以帮助他们应对考试前的压力。与孩子一起复习，加强他们的信心和信念，帮助他们更好地面对考试。

四、合理的休息

过度劳累和压力是考试焦虑的主要原因之一。为了保持他们的良好状态，孩子需要足够的睡眠和充分的休息时间。

孩子考试焦虑的原因

1、压力和期望：学生可能会感到来自家长、老师或自己的压力和期望，这些期望可能会导致他们感到必须在考试中取得好成绩，从而导致紧张和焦虑。

2、不确定性：学生可能会感到不确定，不知道考试的难度和范围，或者不知道自己是否准备好了，这些不确定性可能会导致紧张和焦虑。

3、自我怀疑：学生可能会对自己的能力和知识水平产生怀疑，这可能会导致他们在考试中感到紧张和焦虑。

4、焦虑和压力：孩子可能感到焦虑和压力，因为父母或老师对他们的期望过高，或者他们对考试结果过于重视。

5、对失败的恐惧：孩子可能害怕失败，担心考试成绩不好会受到批评或惩罚。

孩子考试焦虑的表现

1、情绪上，害怕，担心，失望，没有信心，对自己无力摆脱这些症状的无力感和孤单感。

2、行为上，没有食欲，心跳加快，头昏，浑身冒冷汗，坐立不安，心神不定，严重的甚至会出现胃痛等情况

3、认知上，不想上学，不想考试，考试和学习时，难以集中注意力，头脑一片空白，记不起会做的题。

正确缓解孩子的考试焦虑的方法

首先，帮助孩子树立自信心，在平时扎实学习的基础上建立良好的自我信心，并用充分的自信来克服自己的对于考试的紧张情绪。

其次，父母要帮助孩子掌握一些考试技巧，如科学安排时间在有限的时间里合理利用从而达到最大化的效率，要学会准确把握题意，不浪费时间在阅读题目上面，同时还要注意避免造成题目重点错意，要认真了解考试说明和注意事项，避免一些基础错误而造成不可挽回的后果。

同时，保持常规的生活方式，尤其是睡眠，让孩子可以消除疲劳，增加记忆效率和思维反应敏捷。

最重要的是，父母需要帮助孩子进行自我放松训练，如看喜剧可以化解一些考前的压力，暂时忘却烦恼，让精神得到放松。进行体育活动可以使孩子在运动中释放压力。或者用最简单的方法深呼吸，在考试或考场多做几次深呼吸可以让孩子在考试期间缓解紧张情绪，获得理想的考试成绩。

遇到孩子考试焦虑问题的家长难免会有焦虑、沮丧、挫败和无助等情绪。对孩子处在中小学阶段的家长而言，如果能敏锐地发现问题，并且了解相应的解决之道，就能在从现在开始的几年里对孩子产生重大的影响。家长可以针对孩子出现的问题采取行动，以预防考试焦虑对孩子造成不利影响。

如何缓解孩子考试焦虑？

1、帮助孩子查漏补缺，巩固所学知识

无论孩子处于学习的哪个阶段，总是会在学习中遇到各种各样的问题。家长要做的就是采取有效的方法，来帮助孩子解决学习上的问题，查漏补缺。如果家长有能力自己辅导孩子，那么每天就要抽出一定的时间，对孩子进行针对性的巩固提升。也可以给孩子准备一些课外的辅导资料进行知识的巩固。

2、约束言行，避免考试第一的思想

父母不要在孩子面前显露出“成绩第一”的想法，更不要拿孩子和别人比。当有人问起孩子的成绩时，不要贬低孩子，也不要炫耀孩子的成绩。可以在平时的沟通时，让孩子明白成绩并不代表一切，只要是自己努力了，无论成绩怎么样，都是最好的结果。这样更有助于孩子以轻松的心态面对考试。

3、创造轻松的考前环境，化解孩子焦虑

孩子考前有紧张情绪是正常的，对于孩子轻微的紧张情绪，家长不用过多的干涉，因为这是很正常的现象，适度的紧张还能够让孩子在考试的时候认真对待，考出好成绩。对于孩子过度的紧张，出现焦虑情绪，家长就要帮助孩子化解焦虑。可以和孩子聊天，找一些有趣的话题，转移孩子的注意力。

4、期望要适度

家长对孩子的关心是毋庸置疑的，但不要过于关注孩子父母适当地期望有助于增强孩子的自信心。父母对孩子的期望值要根据情况及时调整。不要局限于既定的目标。孩子在学习中遇到困难时，父母应该耐心地引导或鼓励他们，帮助他们解决困难。

5、制定合适的目标，建立良好的心态

家长可以帮助孩子制定合适的目标，建立良好的心态。给孩子制定适合孩子当下状态的目标，不要太难。同时帮助建立起面对困难时的冷静心理素质。告诉孩子遇到困难问题时，不要急躁。他们可以先完成其他问题，然后最后思考这个困难的问题。

6、转移注意力

考试前，少提与考试有关的事情，比如提示他带用文具、考试中不要粗心大意。因为这样会导致反作用，你说得越多，考试压力就越大，会导致他更加紧张。可以在考试前和孩子谈谈其他事情，或者带他去看电影，踢足球。

7、不要给孩子太大压力

孩子们在考试中很紧张，可能是因为孩子们太关心考试结果。尤其是家长对孩子考试的重视，或者老师说重要性。孩子们会被考试的紧张气氛所感染。如果你想让你的孩子在考试中不那么紧张，你不能给你的孩子太多的压力，你应该让你的孩子自由发挥。

初中的孩子有考试焦虑的现象是很常见的，家长不用过于担心，只要处理得当，他们一定能够克服焦虑，在考场上大展身手。家长可以先通过跟孩子的沟通找到他们考试焦虑的原因，并采取对应的解决办法。

如何快速平复孩子考试焦虑？

1、理解和接纳孩子的情绪。

焦虑的情绪具有感染性，当孩子处在焦虑的情绪或者环境下，父母也有可能会随之感觉到焦虑和压力。父母此时可以多倾听孩子的声音，他们可能有很多的担心和害怕，甚至有些孩子都无法表达出自己的焦虑，家长可以观察孩子的情绪状况反馈给孩子，帮助孩子更多的表达自己的情绪。当焦虑情绪被看见被接纳的时候，情绪会随之稳定，减少。

2、调整孩子的思维方式。

当孩子因考试而感到焦虑时，家长可以尝试帮助孩子调整他们的思维方式。例如，家长可以告诉孩子考试其实只是评价孩子在某些领域的能力，而不是评价孩子的全部价值。此外，家长还可以告诉孩子考试不是唯一的成功方式，孩子可以通过参加其他活动和取得更多的经验来取得成就感。

3、合理安排时间。

合理安排时间也是缓解考试焦虑的重要方法之一。家长要帮助孩子制定合理的学习计划，让孩子养成良好的时间管理习惯。同时，要让孩子在学习之余，有充足的时间去休息和放松，避免过度疲劳和压力。

4、家长降低对孩子的期望值。

孩子的考试焦虑，有一部分来自家长的压力，家长的过高的期望，让孩子的想达到又达不到，孩子会产生对自己能力的怀疑，没有了自信心，每次考试不能正常发挥。家长适当地降低期望值，给孩子信心，这样孩子才有能考出好成绩，减少考试焦虑。

5、鼓励和肯定孩子的付出。

父母的鼓励和肯定可以更好地支持孩子去应对学业或者生活的不安。哪怕结果不令人满意，但是孩子是有努力付出的过程，这些努力付出也值得被看见，被肯定。如果这些努力付出不被人看见，那么在之后面临考试或者学业的时候，努力和付出的动力有可能会减少。有效的鼓励和肯定可以增加孩子努力的动力，增加下一次成功的可能性。

6、教孩子一些缓解压力的方法。

比如深呼吸，闭上眼睛想象一下美好的事和物。或者暂时转移注意力，不要一直想着考试，慢慢调整心态和情绪。

孩子考试焦虑的原因有哪些？

1、消极的同辈评价。

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

2、担心考不好。

这种情况一般比较容易出现在学习基础相对薄弱，平时学习起来比较吃力，以及学习方法不当的这一部分学生身上；他们把考试以及结果看得比较严重，总担心自己考不好得不到认可。这些学生的内心深处，是渴望被关注被重视的。

3、对考试的错误认知和评价。

由于学校、家庭对学习成绩的重视，孩子面临很大的学习压力，他们对于考试性质的认识，停留在非常浅薄的阶层，他们甚至会认为一次简单的考试就能够影响他们整个人生命运，所以家长朋友一定要帮他们树立正确的考试观念。

常见的考试焦虑有哪些？

1、考试前：失眠、吃不下饭、情绪低落、发烧、头痛、等各种身体不适感。

2、考试中：紧张、手心出汗、心跳加速、手抖、大脑一片空白、看到别人翻卷就紧张、老师走过身边害怕、答题速度慢，总是答不完题目等。

3、考试后：焦虑，失眠、担心成绩不理想等。

孩子考试焦虑是怎么影响考试成绩的？

1、分散和阻断注意过程。

在正常情绪状态下，孩子在考试中的注意力应高度集中在试卷上。但过度考试焦虑的孩子不是把注意力集中在试题上，而是把注意力分散在各种各样的担忧或多余动作上。这样势必扰乱应试的心理过程。

2、干扰回忆过程。

考试尤其是中高考对回忆的迅速性和准确性有较高的要求。但过度考试焦虑的孩子由于睡眠不足，加上恐惧、担忧过多，使得头脑中的信息贮存出现混乱，检索、提取信息的装置几乎失灵，因而该检索出的信息检索不出来，不该提取的信息却提取出来了，于是造成错答、漏答和不知如何应答等现象，严重影响了考试成绩。

3、破坏思维过程。

由于焦虑情绪的干扰作用，过度考试焦虑孩子的思维活动陷于呆滞和凝固状态。他们的比较、分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，创造性想象、发散式思维更无从谈起，其结果严重影响了考试成绩。

孩子在考前出现紧张、不安、吃不下睡不好，总害怕自己考不好的表现时，大概率就是出现了考试焦虑的情绪。适当的紧张焦虑可以让孩子保持一个注意力高度集中的状态，有助于孩子考场上的发挥。但如果孩子过于焦虑，则很有可能在考试过程中发挥失常。

缓解孩子考试焦虑的方法：

1、开门见山，直抒胸臆。

家长要找个合适的时间和场合，比如周末在家里没有外人，在自然放松的氛围中和孩子进行聊天。家长要主动开启话题，描述出孩子的感受：“还有一周就要考试了，你是不是感觉很紧张呀？”当孩子给予肯定的回答之后，家长一定不要说“不要紧张，没什么可紧张的，紧张也没用”之类的话，而是要共情孩子的感受。

2、分析现状，制定方法。

家长要引导孩子自己制定出学习计划。孩子制定好之后家长可以和孩子一起分析计划的可行性，目前可用的资源有哪些，孩子在不同的学科遇到困难时该怎么做，每天的时间怎么安排等等。这样做可以把孩子的注意力拉回到学习上，减缓不必要的焦虑。

3、预设困难，给予鼓励。

尽管制定了合理的目标和实现目标的方法，孩子在实际行动中仍然有可能遇到各种各样的问题，可能还会因此产生焦虑。家长可以和孩子一起预想一下可能遇到的问题是什么以及遇到问题时该怎么做，让孩子对自己的行为有一个合理的预期和相应的心理准备。家长要给孩子传达出一种态度：考试结果很重要，但它不是唯一目标，相对于结果，孩子在克服困难的过程中所付出的努力和勇气更有价值。

孩子出现考试焦虑的原因有哪些？

1、严厉的奖罚机制

父母为了激励孩子认真学习，会对孩子设置一些奖罚机制，考得好会对孩子进行夸张的奖励，但考的不好就采用非常严厉的惩罚。其实，过度的奖励和惩罚都会导致孩子焦虑，担心失去奖励或者害怕受到惩罚，这样反而对孩子会产生反效果。

2、害怕自己会失败

有些孩子学习优异，一直是班中的学习标兵，所以不管是家长和老师都会更喜欢这种孩子，所以生活上还是学习上都会有一些额外照顾。他们出现考试焦虑症的主要原因是担心万一考不好，从而失去父母老师的喜欢，失去现在良好的班级印象和地位。

3、父母的过度关怀

家长一般对孩子在校内的表现，了解渠道少之又少，那么成绩就是很多家长为了评判指标，所以很多家长对孩子的成绩格外关注，总是在询问孩子有没有考试，考试成绩怎么样。一旦家长多次询问，那就会给孩子造成额外压力，让孩子对考试产生恐惧，并且会认为学习是为父母学的，好的成绩就是取悦父母的方式，从而失去了对学习的兴趣和乐趣。

4、担心自己考不好

有些孩子学习很刻苦，但是由于之前的基础薄弱或者没有掌握正确的方法，导致之前的成绩不太理想，所以他们对考试以及结果看得比较重，总担心自己还是没有止步不前，从而怀疑自身智力失去自信。这些学生的内心深处，是渴望被关注被重视的。

孩子出现考试焦虑的表现有哪些？

1、经常走神、发呆

感觉什么都会，一会儿拿这本书看几眼，一会儿又拿那本书瞅几下，自己学习总是静不下心，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”，干什么总感觉心里像长了草，心浮气躁，感觉此时学不学都差不多，恨不得赶紧考完拉倒。这部分学生因为浮躁心理，严重影响了学习。

2、思维迟钝、健忘

注意障碍，即注意力集中不起来；感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错；记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起；思维迟钝、混乱。

3、怯场、厌学

一想到考试就觉得很无力，心想反正都考不好不如不考了，有的学生拿到卷子也是消极答题。出现这种情况不一定是真的不想学习了，也可能是考前焦虑在作怪。

对大部分孩子来说，适度的焦虑更有利于考试良好的发挥，它是考生在面对考试时的一种心理调节机制。因此，在孩子备考期间，家长不要提出什么考试目标，使孩子以平常的心态安心地备考。那么，如何帮助孩子应对考试焦虑？

如何帮助孩子应对考试焦虑？

1、保持正常的家庭气氛

家长的心态要放松，保持正常、规律地生活和工作，不要对孩子的学习成绩和考试过度关注，以免给孩子带来心理压力。家长在孩子学习的时候如果能同时进行学习活动，对创造有利于学习的环境有很大的帮助。

2、给孩子自己决定的空间

孩子在平等尊重的空间中不断进行各种尝试，体验成功或者失败，学习处理自己的情绪，改善自己的行为，培养出自信，走向成熟。

3、告诉孩子生活要有规律，适当的锻炼

长期规律的生活能让人的生理和心理达到最佳状态，适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态，从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。

4、以平常心来看待考试

把平时进行的小测验都当作是大考，在每一次考前都做认真的准备。以平常心对待大型考试，将它们看作平时的一次小测验，这样日积月累，心理素质才会越来越好，养成一颗平常心态。

5、掌握考试方法

告诉孩子要掌握考试的方法技巧，注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，要想到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。

6、做时间规划

家长可以帮助孩子在学习和生活作出具体详细的规划和安排。做好时间规划有利于孩子在考试时更安稳、合理的安排时间，不至于慌张出错。

考前压力大是很正常的一件事，但是过分紧张、焦虑只会让孩子承受更大的心理压力，而家长要做的就是转变对于孩子考试拿好成绩的观念，并帮助其缓解自身压力，让孩子以良好的心态面对每一场考试。

家长如何应对孩子考试焦虑？

1、帮助孩子做好考前心理准备

良好的心理状态，能够帮助孩子更好地应对考试。因此，家长要重视对孩子的心理成长的引导，这是一个长期的任务，需要家长循序渐进。

2、合理看待考试

考试对于孩子而言究竟意味着什么？这是需要家长跟孩子一起思考的问题。家长在平时要注意引导孩子合理看待考试，并从自身做起，不以考试结果作为惩罚或奖励的依据，而是教会孩子总结反思，寻找改进方向。

3、给孩子积极的心理暗示

家长可以告诉孩子，当觉得自己紧张时，可以给自己加油鼓劲，让自己自信满满，缓解紧张。孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语，给自己积极的心理暗示，可以对自己说：我一定可以的。我有信心，加油。

4、降低对孩子的要求

家长要注意的是，不要给孩子过多的压力，更不要太在意分数，分数不能代表一切，要告诉孩子，结果有时候并不重要，重要的是为这件事情努力的结果。注重与孩子的沟通，引导孩子走出焦虑的情绪。

5、听音乐，多运动，放松身心

无论是听音乐还是运动，都能起到缓解压力，放松身心的作用，合理的运动能够使人精神放松，更好地将注意力集中起来，并收获自信心；听音乐能够让人心情愉悦，释放压力。当然，一定要注意适度哦。

6、加强运动

现在的孩子太缺乏运动了，时间全被作业、补习班占了。但是，运动对孩子的成长来说又很重要。运动不但能强身健体，还能帮助孩子缓解压力，同时运动也是宣泄情绪的一个健康的方法。所以，要培养孩子一项运动。通过运动，孩子能释放掉身体里多余的能量，更能够让专注于学习。

孩子考试焦虑的表现：

1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日，有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。

2.注意力不能集中：脑子里总出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越是出现。

3.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了，花费很多时间复习，但一合上书本就脑子一片空白。