高三如何调整好心态

面对高考压力，很多高三孩子的心态都会出现问题，严重者甚至会因为心态原因，出现厌学、逃学、辍学的情况。相信任何家长都不希望看到自己的孩子走到那一步。所以，家长必须要重视起高三孩子的心态问题，千万不要盲目给孩子施压。

高三如何调整心态？

1、建立好良好的人际关系。

家长要帮助孩子调整好心态，教会孩子如何建立好良好的人际关系，很多孩子因为不会处理人际关系，在高三这个重要的阶段，变得敏感多疑，让自己的人际关系也会变得非常紧张和焦虑。

2、正确对待考试的分数和排名。

对于考试排名，家长和孩子应该做的是，在和其他学生做横向比较的同时，更要纵向和自己比，看看这次考试和上一次之间，哪些学科有进步，哪些学科还没发挥出最佳水平，想想下一阶段要怎样调整学习计划。

3、让孩子跟好友倾诉。

每个孩子在生活当中，都有几个要好的同学和朋友，家长可以让孩子在心里有烦恼和焦虑的时候，把朋友喊出来一起聊聊天，倾诉一下内心的想法，这样孩子在交流过程中，把自己内心的烦恼和交流都排解了出来，也能够有效的缓解孩子的心情。

4、家长要多和孩子沟通，帮孩子舒缓心情。

进入高三，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

5、与孩子沟通切忌唠叨。

每一位家长都要找时间和孩子沟通，但不要唠叨，特别是住校生，家长更要和孩子多沟通，最好在晚自习结束后利用电话聊几句，要让孩子感觉到并不孤单，这样的交流能给学生在艰苦的高三带来无比的温暖和强大的动力。

6、让孩子学会放松。

高三的压力比较大，如果孩子学习过多，很容易产生厌学情绪。家长可以让孩子利用学习的间隙，不失时机地放松一下自己，缓解学习的疲劳感，可以让孩子利用学习空余的时间，去跑步、打球、游泳等运动，来帮助自己放松身体和心理，才能更好的面对学习。

高考就是一场千军万马过独木桥的战役，竞争压力这么大，孩子难免会出现心态失衡的情况。一些高三孩子能够自我调节心态，面对挫折屡败屡战；但有些孩子却缺乏调节心态的能力，在高三密集的考试中，很容易陷入自我怀疑，甚至放弃自己。

如何调整高三学生心态？

1、冷静引导，家长要成为孩子的“神助攻”。

高考不仅是考学生的知识技能，也在考验学生和家长应对压力的能力。家长要做的就是多观察孩子的状况，经常听听孩子的倾诉，不带评判地指导，有助于孩子平复情绪，成为孩子的“神助攻”。在孩子需要的时候，合适地拥抱、触摸，可以让孩子感到踏实和放松，家长自己也要调节自己，放下焦虑，用平稳的状态面对孩子。

2、适当降低期望值。

很多孩子在刚上高三的时候都是热情高涨的，想把自己的分数迅速提上去，取得一个好成绩。但是实际上却很难做到，因为学习是一个过程，在复习当中，首先要稳住自己的基础，然后再去循序渐进地提升自己的学习能力，不要目标太高，导致心里急躁，反而会导致学习成绩出现下降。

3、身心平衡意识。

身心平衡是确保复习备考可持续进行的重要保证。所谓身心平衡，就是要学会劳逸结合，张弛有度，动静结合。课中认真学习，课余彻底放松。始终保持饱满的精神和正常的学习状态。

4、要淡化高考气氛，不要在考前“施压”。

高考前，孩子本来就比平时紧张，这时，家长就不要在孩子面前经常有意无意地渲染“战备”气氛，而应该多用鼓励的语言去安慰孩子，帮助他们学会放松：“不就是一次统考呗？跟平时差不多。”“只要尽力了，就行了”。

5、鼓舞孩子的士气，给孩子积极的暗示。

任何考试，都需要考生有一个必胜的信心，高三年级的孩子们最需要的是家长的鼓励，有进步的孩子，要鼓励他们继续努力；偶有失误的孩子，鼓励他们找到失误的原因和避免再失误的方法，要给孩子一个可望而且可及的目标，不要总拿高考状元作比较，也不要拿自己的孩子和亲戚朋友的孩子作比较。

6、保持轻松融洽的家庭氛围。

在高三阶段，我建议父母最好尽可能放下对孩子的焦虑，把心收回来，放在自己身上，提升自己的愉悦度。同时要想方设法搞好亲子关系，毕竟良好的亲子关系才是家庭教育的前提。

对于高三孩子来说，有一个好心态非常重要。见过很多原本成绩优异的孩子，因为心态崩溃而断送学业；也见过有些孩子成绩中等，但心态很好，最后在高考里发挥超常，考出非常不错的成绩。调整心态是种能力，家长有必要交给孩子这种能力，让孩子稳定发挥出自己的水平，在高考这场战役中不留任何遗憾。

高三如何调整好心态？

1、家长不要过于在意孩子考试的分数和排名。

高三时期，孩子本来就很在意自己的考试，有时，一次考不好，有的孩子就会全面否定自己。所以，每次考完了，家长不要紧追不舍地询问分数和考试的结果，而是要更在意孩子的情绪。其实，孩子如果这时考得不错，或者通过考试得到提升了，孩子是会主动跟家长沟通的。因此，刚刚考完，家长不要主动问，而是等着孩子主动说。

2、要正确认识高考。

家长和孩子都要明白，高考仅仅是人生中的一站，不是一锤子买卖，并不意味着高考就是一架独木桥。要让孩子有一种放松的心态，去拥抱高考。

3、要跟孩子进行交流，及时的为孩子减压。

高三孩子的学习压力是非常大的，很多孩子到了高三就特别的害怕，害怕自己考不上理想中的大学应该怎么办，还害怕自己报志愿报错是不是自己一生就都毁了。家长在孩子高三阶段发现孩子压力大的话，要给孩子施减压力，降低对孩子的期待，不要过分的对孩子要求越来越严格，这样会让孩子情绪崩溃的。

4、学会自我暗示。

消极的语言，容易让人颓废，在平时的生活中，就应该避免消极。参加高考，其实也是一样的，如果孩子平时总是抱怨，觉得自己没有学好也考不好，总是说一些“我考不上好大学”的话，结果就会很糟糕。如果总是说一些鼓励自己的话，比如“我能行”、“我一定可以”、“我没问题”，情况可能就会获得改变。

5、发展良好的心理素质，营造积极的人际关系。

内向的、缺乏自信心，疏远集体，忽视人际关系沟通的孩子遇到困难容易情绪低落，心理疲劳。所以，在日常的学习生活中，要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。

6、学会放松。

高三的学业，本来就很紧张，为了考个好的大学，很多孩子甚至会熬夜刷题。如果只是一两天熬夜，可能熬得住，但是长期熬夜，导致睡眠不够，精神压力就会很大。这个时候就要学会放松，让紧绷的神经可以缓和一下，具体来说，可以在课余时间打球、跑步、爬山，通过运动的方式，释放内心的压力。不仅可以让大脑获得休息，也能调整学习状态。

考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其知识储备。有时孩子成绩下降就很容易担心孩子的成绩不够好，担心孩子没有确立好人生目标等等等等。父母很容易把自己的不良情绪转嫁到孩子身上，造成的后果往往不堪设想。

成绩下降如何调整心态？

1、放松心态

作为父母，一旦发现孩子的成绩下滑，分数不理想，不能淡定从容地面对孩子的学习成绩，带着焦虑去指导孩子，孩子更加不会从学习中体会到学习的快乐。尤其是家长每天指责孩子成绩不好，老念叨孩子不知道加油学习，反而会让孩子产生厌学情绪。一想到坐在书桌边就面临父母的指责声，自然也不会爱上学习。因此，父母需要克服对分数的过度焦虑，了解孩子现阶段学习的特点，不必将面对选拔性考试的压力过早、过度地施加给自己和孩子。

2、控制情绪

大多数父母在面对孩子分数下滑时，往往会有意无意将低分数归因为孩子个人身上，责怪孩子脑子笨、总是偷懒等。甚至带着愤怒情绪打骂孩子，让孩子每天坐在书桌前犹如处在水深火热之中，更加没法带着平静心去面对学习。父母越是愤怒和打骂孩子，非但不能唤醒孩子学习的积极性，还会损害亲子之间的亲密关系。因此，家长要管理好自己的愤怒情绪，经常性自我提醒：不能动怒，保持一颗平和的心。对事不对人，多给予孩子以鼓励，培养孩子学习的自信心。

3、和孩子沟通谈心

分数并不是最重要的，重要的是和孩子之间的及时交流。例如，家长是否想过孩子成绩的下滑是情绪问题引起的呢？不管大人还是孩子，行为都会受情绪影响。孩子和老师、同学之间的相处，和父母的关系，都可能成为情绪的爆发点。当孩子和老师、同学或父母关系不好的时候，就会产生消极情绪，这时孩子会生活在紧张、焦虑、烦躁之中。如果被这种情绪所主宰，孩子就没有办法集中精力学习。

4、改善孩子的学习方法

学习讲究的是学习方法，如果孩子只会一味地死记硬背，多做题，肯定学不到真知。这样孩子不仅浪费了大量的时间和精力，而且也没有融会贯通，付出10分的努力，可能连3分的收获也没有。因此，家长要注意对孩子学习方法的指导。

5、改善孩子的学习习惯

孩子在家不主动学习，一直玩手机和电脑，容易受到外界干扰，需要爸妈一直提醒才肯开始学习。如此缺乏自律性，也是影响孩子成绩的一个原因。还有孩子学习的效率低，十个单词背一个晚上，解答一道数学题花了一小时，经常在学习的时候注意力不集中。用心去学是学习的必要基础。学习要用心，才能彻底地掌握知识。

6、别对孩子要求太高

望子成龙、望女成凤是每一个家长的心愿，但每个人身上都存在着不完善之处。很多父母过度关注孩子，对孩子期望和要求过高，都是对孩子非理性的爱。这种失去理智的爱会与孩子内心最强大的力量——成长的力量为敌，绊住孩子的脚步，束缚孩子的心灵。

7、用赏识促进孩子主动学习

孩子学会自主学习，既能使孩子走上成才的道路，又能减轻父母的负担，这是两全其美的事情。所以父母要创造机会给予孩子鼓励和肯定，让孩子体会到自主学习的乐趣。可以在孩子自主学习之后及时给予夸奖和鼓励，赏识孩子的每一点进步。孩子自己完成了家庭作业，自己完成了预习、复习后，都可以给予积极肯定，孩子会在家长的赞赏中更加主动地学习。

对于中国的孩子来说，高考永远是一个避不开的话题。从我们小时候起所受到的种种教育的最终目的都是高考，努力学习也是为了能让我们能在高考时多考那么几分，毕竟“一分一操场”。家长老师灌输给我们的思想都是高考改变人生、改变命运，在学校老师们一遍又一遍的叮嘱我们考试的时候要认真仔细，不能马虎，更不能在关键时刻掉链子，尤其是高考这种极为重要的场合。所以，高三学生怎样调整心态呢？

高三学生怎样调整心态：

1.越临近高考，父母越要给孩子创造一个安静的复习环境。

高考前的总复习阶段，任何电视节目都不看。在家里不招外人来家里玩。尊重孩子的想法和需求。不管是家长还是学生，保持充足的睡眠时间很关键。家长有了充足的睡眠时间，孩子才能够有一个强有力的后勤保障，在孩子需要家长时，能够保持精神头，随时能够帮助孩子解决遇到的难题，孩子会很安心，自己的吃喝住行没有了烦恼，那么焦虑的事情就会变少了。

2.尽量缓解孩子的压力，周末可以带孩子出去玩一玩，但必须征求孩子意见。

家长不要总问孩子的学习情况，以免孩子反感。可以适当跟孩子开点玩笑，或谈一下社会上或身边有趣的事情，让孩子谈最好，可缓解压力。

最后冲刺阶段，若有学习成绩不好的同学总问自己孩子学习问题，为不伤同学面子，告诉孩子直接给那个同学结果，不给他讲题，不分心，尽力给自己赢得复习时间。

3.多鼓励孩子，告诉孩子考场上减轻紧张情绪的方法，即：

考场坐下后做几次深呼吸。遇到不会做的题不要停在这个题上死抠，心里暗示自己，我不会作别人也不一定会作，先放一下，先找会做的尽力作完，特别是概念题若都答对了能占总分约60%，千万别因遇到一两个难题把容易得分的题搞得没时间答了。

4.若有可能把高中三年的测验，期中期末考卷从头看一遍，这些都是知识点，是你学习每一章节的核心知识，把概念、定义，公式记住，在最后这几个月不要在钻研什么新知识内容。

复习时，凡会的题一律不作，只作自认为稍有难度的，但特别难的题因时间关系放弃它，因高考试卷上特别难的题也就一两道题。

5.不管那科，都有学习技巧，通过高考前的总复习，可以留心总结一下这些作题思路，特别是数学，同类型的题解题思路比较固定，有些知识自己可编成顺口溜记忆，如金属元素化合价。语文写作的开头技巧等。

6.家长要同孩子一起努力，能帮孩子一把就帮一把，比如在今日头条上留意各科的学习技巧介绍，帮孩子复印下来交给孩子，哪怕对孩子有一点启发也是好的。

7.高考复习阶段不要总给孩子吃大鱼大肉，清淡为主，荤菜为辅，别让孩子上火。

8.告诉孩子，父母相信你，放松心态，就是今年没考好也没关系，大不了再复读一年。

9当正式考试时，每考一科走出考场后直接回家，不和任何同学对题，不要让情绪受到任何影响。

不管做任何事情，想要成功，必不可少的一点就是要具备好心态。对于高三备战高考的孩子来说，更是如此。我们会发现，身边成绩好的孩子大多心态强大，善于调整自己的情绪，即使遇到棘手的困难和挫败，也不会轻言放弃。

高三怎么调整心态？

1、幻想法。

父母可以和孩子一起探讨高考结束后的度假安排，考上大学后的一些美好场景等。将孩子的注意力从当前的升学焦虑中转移到后面的美好生活中，让紧绷的情绪得到适度的释放。

2、宣泄法。

如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，或者找到无人空旷的地方大声地高喊宣泄，可以适当缓解内心压力。

3、给孩子积极的暗示，多鼓励孩子。

父母的语言暗示，会让孩子慢慢成为暗示的那种人，那么积极的暗示，就会对孩子产生良好的作用。任何考试，都需要孩子有必胜的决心，那么，父母的鼓励必不可少。父母对孩子的积极肯定和鼓励，会给孩子带来无穷的力量。

4、降低期望，接受现实。

过高的期望会造成家长心态失衡，给孩子施加厚重的压力。怒其不争，可能会让孩子退缩逃避；责怪埋怨，可能让孩子心理逆反；高分要求，可能会让孩子望而生畏；过分施压，可能会让孩子无所适从。所以，家长们要保持正常的期望心理，接受孩子现在的能力，合理施教。变怒其不争为鼓励促进，变责怪埋怨为冷静引导，变高分要求为适当指标，变过分施压为劳逸结合。

5、帮助孩子接纳情绪。

情绪本身是没有好坏之分的，负面情绪其实也是我们真实情绪的一部分，不需要刻意地拒绝和抵抗，需要对孩子进行正确的引导，才能发挥积极的作用。比如一次考试失败，下一次考试的时候再注意一些就可以。一次晚自习的时候看课外书导致的后悔，只要下一次注意别看了，不要心里老想着这件事情，让孩子练习从新的角度去解读自己的负面情绪。

6、结合体验式的团体活动。

家长一定要多鼓励孩子讲自己的情绪用语言的方式表达出来，喜怒哀乐都要学会表达，与家长进行分享还有表达自己情绪的方法有绘画，涂鸦出自己情绪的样子，比如有些同学画出一个被乌云遮住的太阳，还有的画出了一块压在胸口的石头，还有的则是用一个袋子套住人的脑袋，这些表达的都是负面的情绪，想表达他们目前的压力非常大。

孩子进入高三后，很多家长都只关注孩子的学习成绩，却忽视了孩子的心理健康。在高考的巨大压力下，很多孩子都会产生过度焦虑、紧张的情绪，心态自然也会受到影响。甚至有些孩子因为心态太差，放弃了自己的学业，断送掉原本光明的前途，让人无比惋惜。因此，家长有必要在关键时候帮助孩子调整好心态。

高三怎样调整好心态？

1、正确引导。

在高考来临之际，高三孩子大部分会出现焦虑情绪，如果孩子出现了焦虑情绪，家长要帮助孩子进行适当地引导，可以给孩子做一些思想工作，让孩子放松自己内心的压力，同时这个时期孩子在学习的同时，也要注意劳逸结合，帮助孩子放松。

2、指导孩子合理归因。

家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。

3、静坐法。

找一个不会被人打扰的地方，设定一段时间，安心静坐，专注于自己的呼吸，尽量不去想任何事情，如果发现心思不在呼吸上，可以轻柔地把注意力带回到呼吸。持续地坚持静坐练习可以有效地缓解焦虑和压力。

4、站在孩子的角度。

沟通方面，站在孩子的角度去理解他，看到孩子的不容易，可以说：“你真是不容易，现在读书比我们那时候辛苦多了，要是换作我，做得可能还不如你好。”让孩子感受到被理解。

5、多鼓励孩子，给孩子信心。

孩子对考试有畏难情绪，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行！只要我咬牙坚持住！”。

6、运动。

抓住一切可能的机会让孩子运动起来，因为运动能促进大脑分泌更多的多巴胺，提高幸福感，同时可以释放紧张与焦虑。